我是运动小能手
时间：2025-04-28 09:37:37 | 投稿作者：李子泉
这次疫情轰轰烈烈地影响了我们的生活起居，让我们明白健康才是第一位，所以我也要开始锻炼身体，做一个运动小能手。
说干就干，我先给自己制订一份运动计划表：设计了几组动作，每个动作做10次，每次做三组，这样一个循环。
动作一：开合跳。这个动作又可以热身，所以放在第一位。首先保持身体挺立，手放在身体两侧，轻轻起跳，同时双脚往外分开，双手向上拍，再归位。30个跳完刚好身体微热。
动作二：俯身提哑铃。我爸爸给我们买了一对学生用的哑铃，哑铃的两端可以旋转开，打开以后，里面有铁块，爸爸说：“根据自己的力量，可以增减铁块调整哑铃的重量作 文 吧Www.ZuoWen8.coM。”这个动作在做的时候两脚分开略比肩宽，半蹲，身体微微向前倾。双手握着哑铃提起来到腰部停顿一下，再归位。
3组练完，手臂好酸爽呀。
动作三：吊单杠。老爸给我在过道上钉了一根单杠，大人抱我上单杠，我双手握住后，他们就放手。我挂在上面，坚持30秒，妈妈在旁边给我计秒表。听说这样以后有助于练引体向上。
动作四：平板支撑。在地板上铺好瑜伽垫，身体保持一条直线，支撑住，屁股不能翘，腰不能塌，腹部绷紧。看上去很简单，我发现这个保持15秒都好困难。只能尽力而为。
先好好练，等下次再换其他动作。把自己练强大，不管什么病毒都进不了身。